Avaliação de corrida
Analisamos seu condicionamento atual, sua experiência com corrida e a sua forma de correr. É aqui que aparecem os ajustes que você não vê treinando sozinho: ritmo mal distribuído, passada, postura, respiração.
Método DD
O método DD.
Nada de planilha genérica. Você passa por avaliação, anamnese e recebe um treino construído para o seu nível, seu objetivo e a sua rotina real.
O ponto de partida
Antes de montar qualquer treino, a gente entende você.
Dois corredores com o mesmo objetivo não treinam igual. Um vem de sedentarismo, o outro vem de três anos de corrida sem orientação. Um tem 40 minutos por dia, o outro tem 2 horas. Um já teve lesão, o outro nunca.
Planilha copiada ignora isso — e é por isso que ela quebra no meio do ciclo. O método DD começa entendendo seu histórico antes de definir uma única sessão de treino.
Etapa por etapa
Como funciona.
Três etapas antes do primeiro treino estruturado. Depois delas começa o acompanhamento.
Anamnese
Levantamento da sua rotina, disponibilidade real de treino, histórico de lesões, saúde e objetivo. Sem isso, a planilha é chute.
Estruturação individualizada
Com avaliação e anamnese na mão, o treinador monta seu treino por objetivo e nível no Treinus. A planilha tem progressão, não repetição — e é revisada e ajustada toda semana conforme a sua resposta ao treino.
Depois disso, começa o acompanhamento. É aí que a maioria das assessorias para e a DD continua.
Acompanhamento
Você não recebe uma planilha e vira as costas.
O que acontece depois que o treino está montado é o que separa assessoria de planilha vendida.
Níveis
Para qualquer nível.
O nível é definido na avaliação, não pelo que você acha que consegue.
Construir base
Nunca correu ou está voltando. O foco é construir base, criar constância e chegar ao primeiro 5k ou 10k sem lesão.
Sair da estagnação
Já corre, quer estruturar. Foco em melhorar ritmo, aumentar distância com segurança e sair da estagnação.
Performance
Busca tempo, pódio ou maratona. Periodização fechada, controle de carga e preparação específica para a prova alvo.
Modalidades
Três formas de treinar com a DD.
A estrutura de método é a mesma nas três. O que muda é onde e como você treina.
Presencial + Treinus
Treino na pista com o treinador nos 4 dias de treino da semana, com planilha e acompanhamento pelo Treinus.
Presencial
Treino na pista com o treinador nos 3 dias de treino da semana.
Online
Avaliação, anamnese, planilha individualizada no Treinus e acompanhamento à distância. Para quem não está nas cidades dos polos ou treina fora do horário do grupo.
Prova
O método tem resultado registrado.
120 atletas na Maratona do Rio, 25 deles finalistas na maratona completa. Atletas sub-3 em Lisboa e Florianópolis. Um Six Star Finisher. Atleta na Maratona Olímpica de Paris 2024. Pódios na Copa Big Mais.
Esses resultados vêm de gente que começou em níveis diferentes, com o mesmo processo.
Sua avaliação começa com uma conversa.
Fale com a equipe pelo WhatsApp. A gente entende seu momento, indica a frequência e a modalidade que fazem sentido e agenda sua avaliação.
(33) 99199-3878